Vegyük sorra az alapvető szabályokat!
A célhoz vezető táplálkozást vizsgáljuk most meg három lényegi pont mentén. Nevezzük ezt táplálkozáspiramisnak. Ez nem a jól ismert táplálékpiramis, ami az egészség szempontjából rangsorolja az ételeket, ez most más tészta. :-)

Mennyiség

Ha valaki elhatározta, hogy izomtömeg növelésbe kezd és ennek megfelelően keményen edz, akkor el kell határoznia, hogy éppen ilyen gondos lesz a táplálkozásban is. A legjelentősebb tennivaló a napi ételmennyiség gondos figyelemmel követése. Először is szakítani kell a ?reggelire croissant, délben szendvicsre jut idő, este majd falok valamit? hozzáállással.

Egyél háromóránként, de van, aki kétóránként edzi az emésztőrendszerét! Nem mondom, hogy ez egészséges, ám még mindig nem olyan kellemetlen, mint amikor szinte az ebéd az egyedüli étkezés, és akkor annyit eszik valaki, hogy felállni sem bír. A gyakori evéssel az anyagcsere is felgyorsul. Jó magyar szokás szerint gyermekkoromban egyenesen megtiltották, hogy reggelizzek, amikor valamilyen családi ünnepségen kötelező volt betegre enni magunkat. Ami igazán káros az emésztőrendszerre, az pontosan ez a fajta hozzáállás, hiszen félelmetes módon megterheli a testet. És az is tény, hogy még tömegnövelésre sem alkalmas ? természetesen most izomtömeg növelésre gondolok. Egyrészt azért, mert a szervezet képtelen hasznosítani az efféle extrém tápanyagbevitelt, és genetikai kódunk a következőt teszi ilyenkor: a túlzott tápanyagbevitel hatására a szervezet úgy véli, hogy közeledik a koplalás időszaka, s erre úgy válaszol, hogy méginkább a zsírraktárakat tölti. Ez a célunk a minőségi izomtömeg gyarapításakor? Ugye nemA nagy kérdés. A mennyiségnél a visszajelzésekre szintén ügyelni kell. Itt bejön egy gyakori kérdés: növeljem-e nyugodtan a tömegem, még akkor is, ha zsírosodással, jelentősebb felesleg felszedésével jár, vagy maradjak tömegnövelés időszakában is viszonylag szálkás formában. Két kategóriát szoktak elkülöníteni, azokat a bodybuildereket, testformálókat, akik szteroidokat szednek, és azokat, akik nem. Az első csoport a segítség révén könnyebben tud úgy leszálkásodni, hogy nem veszít izomtömeget, ez kétségtelen tény a szteroidok anabolikus hatása miatt, a naturál testépítők esetében pedig figyelmeztetnek a szakemberek a komoly izomtömeg vesztésre, amennyiben komolyabb diéta vagy szálkásítás történik. Tehát, ha valaki nem használ szteroidokat, annak figyelnie, rettegnie kell a tömegnövelés időszakában is? Én azt mondom, ha valaki hobbiból edz, akkor talán ésszerűbb megtartani egy viszonylag szálkásabb formát.